一、会议恐慌预期焦虑 大众演讲发言恐惧

每次开会或发言前都会非常担心焦虑，心理恐慌不安，预期性焦虑在生活中很常见。通常，这类咨询者会非常担心即将发生的事件会出现最坏的结局，他们会时刻等待不幸的到来，从而表现出很消极的心态。患有这类焦虑症的人，总是有很强的挫折感，会认为某些尚未发生的事存在威胁，从而对其产生紧张不安，担忧害怕的情绪。同时，他们还会对引起焦虑的事难以适应，而且愈演愈烈。甚至对事情的细枝末节也极为敏感，以至于因此终日烦躁而难以自拔。

每次遇到开会和大众发言的情况，咨询者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张；他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。咨询者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

原因分析：这类问题的原因是太在意外在，束缚压迫了内在。人就好比是一棵树，内心就是根部，外在表现就是叶子；心理健康的人是活在根部，心理很踏实和安定，外在的风吹雨打和枝叶摇晃他都不会在意，会感觉外在的风吹雨打和枝叶摇晃是正常的，所以不会被外界干扰和影响，而且会随心的从外在找快乐；但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，总是活在枝叶上，每天在意和控制着枝叶，心理就特别不稳定，容易被外界风吹雨打影响，长期活在外在，内在自我就不稳定；一旦外界压力过大，比如开会聚会发言，突然被关注的时候，心理的敏感不踏实就会出现，开始心跳加快紧张焦虑；越是在意自己的外在表现，越是害怕别人发现，思想压力越大，内心就会越紧张不安，严重的时候就会结巴说不出话来，头脑空白，不知道该说什么，准备好的话语也说不出来。

咨询方向：这方面属于心理问题，心理咨询就可以好起来，咨询不是直接改变外在表现，而是需要内在自我的发展。咨询一般需要改变错误的思维模式，把生活重心从外在移到内在，发展内在自我感，让内在自我成长起来，慢慢的放开外在，内在强大稳定后，才能放开外在，就不会总被影响而紧张焦虑心慌不自在了，然后就可以踏实的做自己。这方面的咨询需要思维模式和内在自我感两个方面的成长。

 

二、润轩心理咨询中心案例：会议焦虑恐惧、大众发言恐惧。

案例一、公共场合说话紧张-开会发言心慌紧张-赤面恐惧容易脸红-想到脸红的时候就会脸红-遇到事情总是纠结心理咨询案例-害怕自己表现失误-比较在意别人的看法-不认可自己-总觉得自己能力不足-人多的场合不敢发言-开会聚会就会紧张心慌-害怕突然让自己当众讲话-担心自己突然的脸红-越是害怕脸红就越容易脸红-感觉很丢人丢脸-越来越不自信

一 、咨询者情况简介

咨询者，男，30岁，已婚，大专学历，在工作。因开会发言恐惧、总是担心脸红、控制不住的脸红、思想容易纠结、自信心不足等问题而参加心理咨询。咨询者小时候和妈妈生活在一起，父亲在外工作，父亲脾气暴躁，对他比较严厉，和父亲在一起会有压力，母亲比较温和，对他的表扬多一些，小时候家庭条件不好，从小就有些自卑感，性格偏内向，不爱主动说话；小学成绩一般，上课害怕老师叫他回答问题，不敢和女孩子靠近，异性面前比较拘束，同学关系还可以；初中成绩好一些，回答问题容易脸红，害怕上台发言，遇到事容易退缩；高中成绩中等，自卑感多一些，总觉得自己的穿着比如别人，和不熟悉的异性相处放不开，和漂亮的异性在一起会紧张拘束，对自己的表现比较在意，总想给别人好的印象，有些讨好别人；大学过的还可以，舍友关系也不错，但当众发言会紧张不安，害怕被大家关注，被大家议论的时候会心慌心跳加快，害怕被别人否定。

工作后状态时好时坏，这两年感觉加重了一些，在单位里总是放不开，感觉自己也没有什么能力，开会都会紧张脸红，给领导的印象很差，越不想脸红就越是脸红，怎么也控制不住，紧张的时候说话也说不利索，自卑感越来越多了，现在的心理压力比较大，对自己不满意，感觉有时候很丢人，害怕被大家关注，人多的场合就会有压力，害怕去参加聚会聚餐，总想一个人待着，一个人的时候很轻松。他总是害怕自己表现不好，对做过的事情总是纠结，反复的想很久，害怕哪里做的不好，害怕得罪别人，性格也越来越内向了，没有以前放得开，也没有以前那么快乐，心情经常不好，心理想表现自己，但又不敢行动，很多事想做但又不敢做，心理就堵得慌，感觉自己很没用。和家里人在一起比较轻松，基本不会脸红，亲戚聚会发言的时候也会紧张，不知道说什么的时候也会脸红，过后就会自责自己，特别害怕突然让他发言的时候，没有任何准备，心理就很慌乱，特别容易脸红尴尬。

二、心理咨询师系统咨询简介

经过详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度的社交恐惧症，以当众发言紧张恐惧和赤面恐惧总是脸红为主，伴随着思维模式不合理，错误的思维模式压迫心灵，自卑感比较多，对自己的否定比较多，害怕自己表现不好等问题。经过了两个疗程五个月的系统心理咨询，咨询者已经恢复了健康的心理状态；现在脸红已经好了，很少出现脸红症状，面对人群时内心踏实了下来，当众讲话放开了很多，应对日常聚会聚餐和开会发言已经没问题，虽然不是特别能说，但是已经可以踏实的表达自己的想法，偶尔脸红尴尬的时候内心也是踏实的，受外在的影响很小了，对别人的看法和评价在意的少了，不再担心自己表现不好的问题，自信心恢复了，对自己的认可和肯定做的很好，恢复了内在自我感，达到了预期的咨询效果。

咨询者的问题主要是太在意外在了，随着成长，特别是工作之后，对外在的在意越来越多，当外在比如别人的时候，就会否定不认可自己，心灵就会有负担和压力，心理退缩敏感后就会自卑羞愧，进而引起脸红尴尬。人有内在也有外在，内在和外在都很重要，就好比我们要关心孩子的学习，也需要关心孩子的心灵，如果一味的关心学习，而忽视心灵，甚至压迫心灵，那心灵就会弱小不安，从而引起社交恐惧和焦虑，如果心灵被压抑的不快乐，甚至会引起抑郁。心理健康的人，需要内在和外在同时发展，而且内在更重于外在，因为内在决定外在，内在更强大的人，外在才能更加的收放自如，内在有多好，外在才能有多好，如果内在不行，刻意控制要求外在，即使达到了，那也是过度消耗，会让内在过早的苍老和压抑，甚至失去自我。

没有自我的人，生活就会像机器一样在重复，自己的乐趣和兴趣少了很多，茫然的生活着，没有了随心的快乐和自由；我们的系统心理咨询中，对内在的重视特别多，优先考虑和发展内在自我，外在是内在随心而发的，所谓的随心而发的生活，不外乎就是内在决定外在，内在稳定了，随心的做自己时，所表现出来的外在就是随心而发的感觉。咨询者内在自我弱小了，在当众发言的时候，开会讲话的时候，被大家关注的时候，内在的弱小就会支撑不了自己，肯定会心慌紧张不安，羞愧难当自然就会脸红心跳加快，时间长了就会变成条件反射性的脸红；内心都退缩弱小了，不敢做自己，自然是自卑的，本能的就会害怕进一步被伤害，人就会变的很敏感，思维开始反复纠结，害怕自己表现不好，害怕得罪别人，因为内心害怕再受到伤害。

这类问题的根源都是过度在意外在，内在发展不足，内在自我感缺失，所以咨询需要发展内在自我，不能一直活在外在、控制外在和在意外在了，紧张恐惧只是内心弱小后的表现，内在心灵强大踏实了，紧张恐惧自然就好了。脸红属于习惯性的条件反射，原因分析：每次脸红后，如果害怕别人会因此议论你，想让自己不脸红，排斥脸红，开始控制，但又无法改变，就会一直焦虑着脸红的事情。与人交往前你就会担心自己会不会脸红，交往时更是去关注自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，或者想到脸红，相应区域就会兴奋敏感，就会出现脸上发热和脸红，形成了习惯性的条件反射。脸红的咨询也不是改变脸红或控制脸红，而是需要打断条件反射，心灵踏实放开后慢慢就恢复了。

咨询者的情况属于中度的，咨询好需要两个疗程，一般轻度的需要一个疗程，中度的需要两个疗程，重度的需要三个疗程，当然，有条件的咨询者多加一个疗程效果会更好；社交恐惧症的咨询需要思维模式和自我感两个方面的成长，通过掌握和谐自然、符合规律的思维模式，让思想成熟起来，成熟思想下可以有正确的想法和心态，不再束缚和压迫自己；同时，让内心世界慢慢的好起来；内在自我感是社交恐惧恢复的重点，内在自我发展不起来，无法彻底从社交恐惧中摆脱出来，所以要安定下来，做真实的自己，把稳定的自我感发展起来，自我感稳定了，思想成熟了，就可以脱离外在的影响，自然而然的做自己。心理咨询的时间一般比较长，中度的都是半年左右，冰冻三尺非一日之寒，谁的成长也不可能很快，上个高中还要三年呢！学开车还要几个月呢！更何况是关乎一辈子的心灵成长呢！需要认真对待和配合，如果一开始三四次就想要变化很大，不能坚持，那就思想太幼稚了。

 

案例二、当众发言恐惧症-开会前预期焦虑-害怕被很多人注视-饭桌上害怕倒酒敬酒-被注视时签字手抖心理咨询案例-害怕开会聚会的场合-知道要开会就会担心焦虑-害怕自己出丑-特别在意别人的看法-被注视的时候心跳加快-一瞬间会出一身汗-聚会的场合放不开-倒酒敬酒的时候容易紧张-不敢和别人开玩笑-被别人看着签字会手抖-路上害怕突然碰到朋友-会紧张不自在不知道说什么-觉得自己很不自然

一 、咨询者情况简介

咨询者，男，39岁，已婚，在工作；因当众发言恐惧症、倒酒敬酒心慌紧张、预期焦虑、签字手抖、害怕被注视、容易不自然等问题而参加心理咨询。咨询者小时候和父母生活在一起，家庭条件一般，母亲比较温和，没有什么主见，对他比较好，什么事都是听父亲的，父亲脾气暴躁，性子急没有耐心，经常因为一些小事发火，对他比较严格，哪件事做的慢都会被吼，不听话也会被骂，表扬和肯定很少，经常都是不满意，父母容易吵架，母亲经常被骂哭，父亲很好面子，家里来客人时必须要绝对听话，父亲让做什么就要做什么，做不好还要被骂；他从小就内向胆小，在强势的人面前会害怕，小学过的还可以，没有什么压力和负担，成绩一般，同学关系还可以，上课不敢主动发言，上台发言很紧张；初中朋友比较多，但都是男的，在一起话也比较多，但和异性说话很少，容易脸红，比较在意别人的看法，害怕出丑，需要表现自己的场合都会逃避；高中成绩也不太好，害怕被老师点名提问，回答不出来感觉很丢脸，对自己不满意，总觉得自己的家庭和外在条件都不太好，各方面都不如别人，比较自卑，不敢和别人深入的交往，总觉得别人不会喜欢他。

工作这些年都还可以，工作能力挺强的，但其他方面不太自信，总怕自己做的不好，在领导面前总是放不开，害怕给领导不好的印象，办公室的人面前还算放得开，平常的亲戚聚会也还行；最近三四年，由于工作变动，需要经常开会讲话，特别是大领导在的场合，特别容易紧张，有时候头脑空白，不知道该说什么，特别难堪，害怕自己出丑；现在一说要开会，就是开始焦虑，心理不踏实，身体松弛不下来，手心经常出汗，特别是开会的时候，如果一个一个的发言，快轮到他的时候，就会很紧张，心跳很快，总觉得给领导的印象很不好，害怕下面的人看到他不堪的一面；聚会的场合，如果突然大家都注视他，就会很紧张，身体会控制不住的出汗，表情也不自然，倒酒和敬酒的时候，也不自在，总觉得自己做的不自如，觉得别人都能看出来，也不太会和别人开玩笑，总是一本正经，签字时有人看着就容易手抖，特别是在领导和异性面前严重。路上碰到朋友同事，也不太自在，有时候会紧张，不知道说什么，给别人的感觉也很不好。

二 、心理咨询师系统咨询简介

经过详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度的聚会发言恐惧症，以开会预期焦虑、发言恐惧、害怕被注视、聚会场合不自在、签字手抖等症状为主。咨询者小时候父亲脾气暴躁，对他的压迫和束缚太多，导致内在心灵弱小，不敢放开做自己，再加上家庭条件不好，成绩也一般，所以没有自信，一直不敢肯定自己，不敢面对真实的自己，虽然工作能力不错，但面对挫折适应负面方面能力不足，升职之后需要开会讲话，这时需要更多的自信支撑的时候，他的内心却支撑不了，心理负担开始加重，紧张焦虑就会出现，进而影响了工作和生活，引起了开会发言恐惧焦虑等问题。

这类情况都是内在自我成长不足，又太在意外在，当环境压力过大，内在无法支撑的时候，外在就会紧张出汗，内心开始焦虑不安，越在意外在的人，内心的焦虑就会越多。这类情况可以咨询好，主要是通过内在的成长和外在的锻炼。内在的成长需要改变思维模式，学习我们安排的系统的思维模式规律，开始以内在心灵为主活着，关爱内心，发展内在自我感；外在的锻炼需要在健康的思维模式下，引导自己更多的面对生活，更多的面对焦虑不安的场合。如果内在不踏实，思维模式不合理，那直接控制和改变外在是不行的。如果思维模式不改变，太在意外在，生活重心依然在外在，那就不太容易改变好。

原理分析：人就好比是一棵树，内在就是根部，外在表现就是叶子；心理健康的人是活在根部，心理很踏实和安定，外在的风吹雨打和枝叶摇晃他都不太会在意，会感觉外在的风吹雨打和枝叶摇晃是正常的，所以不太会被外界干扰和影响，而且会随心的从外在找快乐；但心理不健康的人，土壤和根不好，不安定，总是活在枝叶上，每天在意和控制着枝叶，当外在好的时候就没问题，一旦外在不好的时候，内在的不安就会暴露出来，心理就特别不稳定，容易被外界风吹雨打影响，长期活在外在，内在的本性和自我就缺失了，心理收缩后就放不开，不能自然而然、随心而发的与人沟通，心理经常敏感多疑胡思乱想，容易紧张心慌，容易追求完美，害怕自己表现不好，害怕别人不好的评价和看法，不敢放开融入别人，不知道说什么，不能做自己；在开会聚会和被注视的时候，心理压力比较大，自己又特别想表现好，就会紧张焦虑，甚至出汗发抖，次数多了，就会形成条件反射，遇到开会，就开始焦虑紧张。

心理咨询中，不能想着去控制和改变叶子，也就是不能想着去控制和改变症状，而是需要去发展根部，去发展内在心灵，只有心灵强大起来了，内心踏实稳定后，不在意外在了，放开外在了，外在表现才能随心自然；这方面属于心理问题，可以心理咨询好，咨询一般需要改变错误的思维模式，把生活重心从外在移到内在，发展内在自我感，让内在自我成长起来，慢慢的放开外在，内在强大了，放开外在了，就不会总被影响而紧张恐惧焦虑了。咨询的关键是内在踏实后的放开外在，这个过程需要坦然面对外在的一切，一步步的锻炼自己。

经过了三个疗程十个月的系统心理咨询，咨询者已经恢复了健康的心理状态，现在预期焦虑已经好了，可以踏实的面对开会，对外在表现和别人不怎么在意了，所以开会发言时比较轻松，可以坦然的做自己，改变了以前错误的思维模式，心灵不再总是被压抑束缚着，恢复了稳定的内在自我感；同时，与人相处更放的开了，特别是聚会的场合，不再刻意的控制自己，放开了外在，倒酒敬酒时心理很稳定，有了自信，签字手抖的症状也没有了，路上碰到朋友同事时，可以轻松自如的面对，这些场合也不会因为紧张而出汗了，

 

案例三：家庭亲戚聚会放不开-眼神对视不自然-目光总是闪躲-不敢长时间看别人-总感觉被别人关注-人多的场合不自在心理咨询案例-人群中容易紧张不安-总觉得别人在看他-没有话题-不知道说什么-总担心自己说的话别人不喜欢听-害怕大家围在一个桌子吃饭-害怕被大家关注-不敢看别人的眼睛-让别人也很尴尬-害怕别人误解-总是很敏感-不敢和别人走的太近-没有知心朋友

一 、咨询者情况简介

咨询者，女，29岁，大专学历，已婚，没有在工作。因家庭聚会紧张放不开、害怕眼神对视、总觉得别人在看她、不敢放开做自己等问题而参加心理咨询。咨询者小时候和爸妈生活在一起，爸爸脾气不好，对她的否定比较多，经常因为一些鸡毛蒜皮的小事发火，发火的时候声音很大，她从小就有些害怕父亲，和父亲沟通交流很少；妈妈不爱发火，但也是喜欢否定，经常说她做事做的不好，经常拿她和别人家的孩子比较。她从小性格偏内向，胆子比较小，家里来人的时候都不敢见，说话声音很小，不敢发表意见，也因此经常被父母数落。小学的时候过的比较轻松，成绩很好，老师也比较喜欢，比较放得开；初中开始比较在意别人的看法，开始关注自己在别人心中的形象，总觉得自己的性格不好，害怕别人不喜欢，变的有些拘束放不开；高中和异性在一起就紧张不自然，容易脸红尴尬，和异性在一起不知道说什么，和熟悉的同性在一起还可以，但不熟悉的就有些尴尬，没有话题聊，有时候路上碰到了，也会不知所措。她大学只和宿舍的几个人玩，和班里其他同学交流的很少，大学比较轻松，远离家庭，她感觉更自由更开心，经常看小说。

毕业后在外地工作，工作还可以，虽然不是很放得开，还也能的应付，在领导面前就很不自在，说话都会紧张，和男同事在一起不太敢对视，工作中需要和男同事沟通时就会打退堂鼓，沟通的时候也总是放不开。工作两年后就结婚了，怀孕后就开始带孩子，这几年都没有工作，人就越来越自卑，感觉自己没有价值，和老公的关系一般，老公脾气不好，总是容易发火，她也会很难受；这两年对视恐惧越来越严重了，害怕和别人目光交流，不敢长时间看别人的眼睛，眼神总是闪躲，她认为这样很不礼貌，怕别人误解她，特别是聚会的场合；亲戚聚会的时候很难受，大家围坐在一起有说有笑，她却融不进去，害怕说的话没水平，心理不放松，身体也紧绷着，害怕被大家提到或关注，吃饭的时候总觉得别人看着她，对身边靠的近的人很敏感，总觉得别人在关注她，特别害怕去参加聚会，别人到她家做客也会有压力，不知道和别人说什么，害怕冷场让双方尴尬，不敢靠近别人，害怕和别人亲密接触，没有什么朋友。一个人在家里的时候就没有这些问题，一个人的时候很轻松自在，和老公在一起也还好，偶尔会不自然，和父母在一起也会不自在。

二 、心理咨询师系统咨询简介

经过详细的会谈分析，咨询者的情况属于中度的社交恐惧症，以聚会恐惧、对视恐惧、害怕被关注、放不开拘束等问题为主，她出现问题的时间比较长，明显感觉到压力有四五年，自己感觉痛苦但又无法摆脱，尝试了很多方法，但依然是紧张不敢对视；经过了两个疗程五个月的系统心理咨询，咨询者已经恢复了健康的心理状态。咨询后，咨询者恢复了稳定的内在自我，可以踏实的做自己，不再总活在外在，开始安心的活在内在，有了自己的思想和主见，思想矛盾和冲突基本没有了，思想可以很顺畅的服务心灵，心灵没有了压抑和束缚，安全感和踏实感也越来越多。

咨询者的问题属于内在心灵成长不足，很明显的就是小时候被否定太多，心灵得到的滋养太少，形成的思维模式也不合理，她的思维模式总是习惯性的否定自己，导致思想压力比较大，思想负担比较多，错误的思维模式时常束缚压抑心灵，导致了是心灵的弱小不安，面对别人时就会紧张放不开拘束。小学不太在意外在表现和别人的看法，所以没有什么问题；初中开始在意外在表现和别人的时候，心灵的压抑和负担就开始加剧，心理开始退缩，生活重心慢慢的转移到了外在，总是关注和在意外在，高中和大学也是这样过来的，内在自我感不足，活在外在比较多，内心弱小外在也放不开。怀孕后没有了工作，心灵得到的支撑更少了，自卑感开始增加，对自己的否定也开始增加，心灵更加弱小敏感，心虚不安就会不敢对视，害怕眼神交流，心虚敏感就会总感觉被别人关注，总觉的别人看着她。

这几年由于眼神不自然，与人相处尴尬不自在，她的生活重心都是敏感关注外在，对内在心灵的关爱支撑更没有了，心灵得不到滋养，就无法强大和踏实，外在表现也就无法好起来。但咨询者自己并不懂这些方向，只会一味的要求外在，总想把外在控制好，总想改变外在表现，但是外在只是表面的，如果根源的问题不解决，表面的问题就会一直存在。咨询者内在自我感的缺失，会导致她不敢靠近别人，因为无法随心的交流，她都是刻意控制活着，和别人离得远一些还好，靠近的时候心理负担更大，不自然尴尬更明显，害怕让别人发现，害怕别人误解，心理的压抑和负担更多了，所以这些年都不敢和别人亲近交往，就算有些人想靠近她，她也会疏远和躲避，结果自然是心灵比较孤单，朋友比较少。

人有内在自我和外在自我，如果我们只是关注外在自我，活在外在发展外在，不去关心内在发展内在，那当外在发展到一定的阶段，需要内在自我支撑的时候，内在心灵的虚弱无力感就会暴露出来，这时就会产生紧张恐惧不安，如果思维模式不合理，否定怀疑自己有问题，就会对内在心灵造成更大的伤害，心虚不安就会加重，从而引发一系列的问题。健康的人是活在内在的，内在自我感比较稳定，外在是内在的随心而发，外在不是靠刻意控制而存在；那些活在外在控制外在的人，只会越来越不自在，眼神表情不自然，甚至会强迫。我们的咨询不是去改变外在表现，而是要发展内在心灵，只有内在心灵成长起来，自我感恢复了，随心的做自己，外在表现才能好起来。

咨询不是直接控制和改变外在表现，这样是好不了的，咨询需要内在心灵的成长，在心理咨询中，方向比努力更重要，如果都不明白方向，只是一味的去控制和改变外在，效果并不大。社交恐惧症的咨询需要思维模式和自我感两个方面的成长，通过掌握正确的思维模式，让思想成熟起来，成熟思想下可以有正确的想法和心态，不再束缚和压迫自己；同时，让内心世界慢慢的好起来；内在自我感是社交恐惧恢复的重点，内在自我发展不起来，无法彻底从社交恐惧中摆脱出来，所以要安定下来，做真实的自己，把稳定的自我感发展起来，自我感稳定了，思想成熟了，就可以脱离外在的影响，自然而然的做自己。

 

更多咨询案例请在我们润轩网站查看。

咨询电话：13032210141 ；咨询QQ：1043795473，微信号：runxuanxinli